Hořčík: Proč je tak důležitý a jak vybrat nejlepší formu?
Co je hořčík a jaká je jeho role v těle?
Proč je hořčík nepostradatelný pro zdraví?
Hořčík (magnesium) se účastní více než 300 enzymatických reakcí. Napomáhá udržovat správnou funkci svalů a nervů, účastní se regulace krevního tlak i hladiny cukru v krvi a přispívá ke zdraví srdce i kostí. Je to zkrátka minerál, který náš organismus doslova pohání.
Nejčastější příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku (hypomagnezémie) může mít různé příznaky, které se často projevují postupně a mohou být nenápadné. Zde jsou nejčastější projevy:
| Neurologické a psychické příznaky: | Svalové a pohybové příznaky: | Kardiovaskulární příznaky: | Ostatní: |
|---|---|---|---|
|
|
|
|
Různé formy hořčíku a jejich významné rozdíly
Organické a anorganické druhy hořčíku – který je lepší?
Ne všechny formy hořčíku jsou stejné. Existují organické formy (např. bisglycinát nebo citrát hořečnatý), které se do těla vstřebávají mnohem lépe než anorganická forma oxid hořečnatý.
1. Organické formy hořčíku
Mají lepší vstřebatelnost a tělo je snáze využije. Jsou vhodné pro dlouhodobé užívání nebo při skutečném nedostatku.
| Forma hořčíku | Využití / Vhodné pro | Vstřebatelnost | Poznámky |
|---|---|---|---|
| Magnesium citrát | Únava, stres, křeče, zácpa | velmi dobrá | Lehce projímavý účinek, často doporučovaný |
| Magnesium bisglycinát (chelát) | Úzkost, špatný spánek, regenerace svalů | výborná | Šetrný k trávení, vhodný pro citlivé osoby |
| Magnesium malát | Únava, fibromyalgie, energie | výborná | Podporuje tvorbu energie, neuspává |
| Magnesium taurinát | Srdce, krevní tlak | dobrá | Uklidňuje, pomáhá se srdeční činností |
| Magnesium threonát | Mozek, paměť, kognice | slušná | Prochází hematoencefalickou bariérou, výzkum stále probíhá |
2. Anorganické formy hořčíku
Mají nižší vstřebatelnost, ale někdy se hodí pro konkrétní účely (např. projímavý účinek).
| Forma hořčíku | Využití / Vhodné pro | Vstřebatelnost | Poznámky |
|---|---|---|---|
| Magnesium oxid | Zácpa, krátkodobé doplnění | velmi nízká | Až 4 % vstřebatelnost, spíše projímadlo |
| Magnesium chlorid | Doplňky, sportovní nápoje | střední | V tekuté formě lepší vstřebání |
| Magnesium sulfát (epsomská sůl) |
Koupel, relaxace svalů | přes kůži | Nevhodný k vnitřnímu užití, ale dobrý do koupele |
Shrnutí: co vybrat podle potřeby
| Potřeba | Doporučená forma |
|---|---|
| Křeče, únava | Citrát, bisglycinát |
| Úzkost, špatný spánek | Bisglycinát, threonát |
| Podpora srdce | Taurinát, malát |
| Zácpa | Oxid nebo citrát |
| Mozková činnost | Threonát |
| Rychlá úleva (např. po sportu) | Citrát nebo koupel s sulfátem |
Jak dlouho užívat hořčík?
Suplementace hořčíkem je bezpečná i dlouhodobě, zejména u kvalitních přípravků dobře vstřebatelné formy
Potraviny bohaté na hořčík – v čem je hořčík?
Mezi potraviny obsahující hořčík patří zejména ořechy, semínka, celozrnné potraviny, luštěniny, tmavá listová zelenina či hořká čokoláda. Kombinace suplementace a vyváženého jídelníčku je nejlepší řešení při jeho nedostatku.
Léková formy hořčíku
Hořčík je dnes na trhu dostupný v mnoha formách. Nejčastější jsou klasické hořčíkové tablety nebo kapsle, oblíbený je také tekutý hořčík, který se snadno užívá a dobře vstřebává. Alternativou mohou být šumivé hořčíkové tablety vhodné pro rychlou přípravu nápoje. Důležité je vždy sledovat formu hořčíku v suplementech – nejlépe vstřebatelné jsou organické formy, například bisglycinát nebo citrát.
FAQ (Často kladené otázky)
Jak poznám nedostatek hořčíku?
Nejčastěji podle svalových křečí, únavy nebo potíží s usínáním.
Kdy během dne je nejlepší užívat hořčík?
Ideální před spánkem pro lepší relaxaci.
Může být hořčík škodlivý?
Pouze při velkém předávkování, obvykle způsobí průjem.
Mohu užívat hořčík dlouhodobě?
Ano, zejména kvalitní suplementy jako bisglycinát.
Funguje běžný hořčík stejně jako bisglycinát?
Nikoliv, bisglycinát je mnohem lépe vstřebatelný než běžné levné formy.
Jsme tým lékárníků, kteří den co den pomáhájí lidem všech věkových kategorií s jejich zdravotními potížemi. Nejčasjší problémy a jejich řešení jsme pro vás sepsali do článku
